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臧医生的正念训练手册
 
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2013年8月17日星期六  08:22:39

前言一    生命之旅行—正念的力量
曼荼罗心理创伤治疗中心 臧海龙

     当您拿到这本书的时候,已经开始了我们的正念训练之旅。也衷心地祝愿您收获静心和安宁!
     这本指导手册是配合心理治疗的辅助资料,也可做为体验生活独立使用,希望您更好地寻找并完成心里的平静和安宁。这本指导手册是我与很多可爱的求助者一起工作的成果,感谢他们为我提供了实践的机会,他们也从中获得了很多有用的帮助和感悟,使我为他们高兴和欣慰,并感激他们!
     关于正念的一些要点我会在心理治疗过程中解释,编著这本手册的目的是让您更好和更快理解正念并身体力行,认真去经验您的身心。 
     好吧!现在慢慢地开放您的心,进入您的正念生活,去经验您的身体的体验和心灵的感动!

前言二    为什么要进行正念训练

    正念是来自佛学中一个概念,经过世界各国不断地研究,而且经过科学的实践和检验,通过正念训练可以平静我们的内心,降低情绪的易感性,更使自己身体和心灵获得真正地安宁和和谐,做到天人合一,清明自性。
   正念训练真的可以达到上述的目的吗?我们怎样才能做到那些呢?这是我们每个要进行正念训练的人要面对的问题。也许有人会问,我们又不是和尚或者道士,我们能做到吗?或者正念训练真的有效果吗?这样的正念训练会影响我的生活吗?它是不是需要我们投入很大的精力呢?各种各样的问题都迷惑您的选择。
   其实你现在看到这本书并没有象看佛教或者禅修中那样的复杂和需要长久的阅读。正念训练应用在心理治疗里,将使它变得不再那样复杂和玄妙,也不会影响我们的真正的生活。反而会使我们生活更加轻松和快乐。我所希望的就是在生活进行正念的练习。
   也许以前您的情绪太暴躁,也许您经常焦虑,也许您时常悲伤,也许您经常生活在压力中。它们不能使您很好地享受您的生活,不能投入您的工作,不能与朋友很好的相处,不能让您获得心灵成长。
    正念训练对人的帮助效果已经被国内外许多研究所证实(详见本手册相关的阅读资料),只要专注您的生活,经过正念训练,心就不会随杂念跑掉,您的心会被训练成对自己一举一动都十分清楚,换句话说,正念将随时保持您的觉知,而这就是我们的目的。训练自己达到圆满的觉知,在不了解心的运作之前,不应该盲目地做事或有所动作,如果能训练到自己念念分明的这种境界,就会获得殊胜的成果,也就是能达到平静与一心专注,心不乱跑,觉知也不会间断,如果没有经过正念的觉知,心也将不会思考、行动或发号命令。
    西藏生死书中提到关于正念修习的看法:就是把散乱的心带回“家”,藉此可以把生命的不同层面集中起来,也叫做安住(peacefully remaining or calm abiding )。安住可以完成三件事:第一,自己被撕裂成碎片的所有部分,过去一直处在战争之中,现在则因安住而定下来,而溶化,而变成朋友。在那种安定之中,我们开始了了解自己,有时候甚至瞥见自性的光芒。第二,正念的修习,可以舒缓我们多生多世以来所累积的负面心态、侵略性和混乱情绪。第三,这种修行揭开并显露出你根本的善心,因为它消除了你心中的仇恨或伤害。惟有消除我们的伤害心,我们才能成为一个对别人有用的人。藉着慢慢去除我们的仇恨心和伤害心,使我们自性中的基本善心放射出来,成一个温暖的环境,让我们的真性得以绽放。
    我们所进行正念训练的修行,最大希望是让我们普通大众能在生活中体验生命的快乐和意义,而不是遁世或者超脱,在我们的生活里,真实而本然才是我们的意义。

摘自《正念训练手册(第五版)》

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