虽然我们认为面对哀伤时没有必然要经历的特定分期，但是，还是有一些情绪是在面对哀伤的人们中很常见的。

1、精神恍惚，注意力不集中。有一名哀伤者，他给我们分享过自己处于哀伤的经历。他告诉我们，有一天他开始是在卧室休息，后来想到厨房拿点东西，可等他走到厨房以后，却发现自己已经记不起拿什么东西了。沉浸在哀伤情绪中，不能集中注意力，似乎所有的哀伤都经历过。

2、感到麻木。哀伤者在意识到人生有所失后的第一反应通常都是麻木感。这种麻木感可以是身体的，也可以是情绪上的或者两者兼而有之。麻木感持续的时间有个体差异，但是我们发现很少会持续几个小时以上的。而且这种感觉通常会被人们误以为是“否认”。

3、睡眼紊乱。有部分哀伤者会失眠，也有部分哀伤者会嗑睡，还有部分哀伤者会失眠与嗑睡交替聘。

4、饮食习惯改变。有部分哀伤者出现厌食，也有部分哀伤者会出现暴饮暴食，还有部分哀伤者会出现时而厌食时面暴食。

5、情感如过山车般起伏。哀伤者说常常感觉到情感枯竭。

以上这些情况就是人们因为人生有所失而面对哀伤时的正常反应。我们不能预测出这些反应会延续多久，因为这些情况因人而异，不具一致性。也可能有人不出现这些反应，或者出现，也没有一定的先后顺序。

哀伤中没有任何东西是绝对的。没有一定会出现的普遍反应，也没有人们必然会有的体验。只有一个不变的真相：每个人的体验都是独一无二的。

   这篇文章摘自John W.James & Russel Fridman 著的《哀伤平复自助手册》，表示感谢!