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对于原生家庭，除了抱怨和憎恨，还有一条突围的路 德国超级畅销书，带你摆脱童年阴影，做回真实自己
德国著名心理医生斯蒂芬妮?斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。
内容简介
没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。
或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。
无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。
于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。
但德国著名心理医生斯蒂芬妮?斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。
而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。
作者简介
斯蒂芬妮·斯蒂尔
德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。
目 录
序言
没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 / 001
第一章
原生家庭与内心的小孩 / 001
内心的小孩，性格的印记 / 002
阳光小孩，阴影小孩 / 004
阳光或阴影，取决于原生家庭 / 007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 / 011
第二章
好的原生家庭有什么标准 / 013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 / 014
种基本心理需求： 关系需求 / 018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 / 019
题外话：独立性与依赖性冲突 / 021
第三种基本心理需求：快乐需求 / 023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 / 025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 / 027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 / 028
深的孤独，是父母不懂你 / 030
哪种孩子容易在原生家庭中受伤 / 031
阴影小孩和他的信念 / 034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 / 037
批评父母，是为了认识自己 / 038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 / 040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 / 043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 / 045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 / 047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 / 049
阴影小孩、成人和自我价值感 / 051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 / 053
练习：发现你的信念 / 054
练习： 感受你的阴影小孩 / 061
找到你的核心信念 / 062
如何摆脱负面情绪 / 064
练习：情绪桥 / 065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 / 067
不来情绪的人，应该怎么办 / 069
你感知到的世界，都是内心的投射 / 071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 / 075
保护策略1：逃避现实 / 080
保护策略2：投射与扭曲 / 081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 / 084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 / 086
保护策略5：乐善好施 / 089
保护策略6：追求权力 / 091
保护策略7：追求控制欲 / 094
保护策略8：攻击 / 096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 / 098
保护策略10：逃避、退缩和回避 / 101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 / 103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 / 105
保护策略12：自恋 / 108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 / 112
练习：请找到自己的保护策略 / 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 / 116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 / 119
练习1：寻找你内心的助手 / 121
练习2：强化你的成人自我 / 122
练习3：接纳阴影小孩 / 124
练习4：成人自我安慰阴影小孩 / 125
练习5：覆盖从前的记忆 / 129
练习6：为阴影小孩找一个新家 / 131
练习7：给你的阴影小孩写一封信 / 132
练习8：板凳对话 / 134
练习9：从三个立场看问题 / 137
第八章
开发你内心的阳光小孩 / 141
练习：发现你的积极信念 / 145
练习：找到你的优点和资源 / 149
价值观是如何帮助我们的 / 151
练习：确定你的价值 / 154
快乐是可以训练出来的 / 156
练习：固定你的阳光小孩 / 158
日常生活中的阳光小孩 / 160
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 / 163
有了保护的外壳，我们不再真实 / 164
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” / 166
跳出自己，观察自己 / 169
事实和解读的区别 / 172
练习：核对现实 / 174
退后一步，才能观察自己 / 175
诚实面对自己 / 178
练习：肯定地接受现实 / 181
总防御别人，便无法展现真实的自己 / 183
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 / 186
真实的你不完美，完美的你不真实 / 187
追求完美，便很难去享受生活 / 190
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 / 192
学会处理冲突，建立自己的人际关系 / 196
练习：训练解决冲突的能力 / 197
有些对话，你必须尽快终止 / 202
练习自己的同情能力 / 205
倾听别人，可以拓展自己 / 208
第十章
允许你，成为你自己 / 213
讨好型性格的自我重建之路 / 215
你可以让别人失望 / 217
题外话：阴影小孩和疲惫感 / 219
练习：消化情绪 / 222
带着好心情说“不！” / 224
信任生活，而不是控制生活 / 226
如何管理自卑的情绪 / 230
攻击型性格如何化解心中的愤怒 / 232
母牛冥想 / 235
练习：回答策略 / 237
题外话：对抗上瘾的价值策略 / 239
著名的懒惰定律 / 242
练习：治疗拖延症的七大步骤 / 245
孤独型性格如何突围 / 247
用兴趣和爱好，提升自我价值感 / 249
练习：找到自己的价值策略 / 251
练习：阳光小孩和阴影小孩融合 / 252
允许你，成为你自己 / 255
前 言
中文版序
摆脱糨糊心理，从原生家庭突围
有一本很有名的图画书，叫《大卫，不可以》，相信很多人都看过。
书中那个名叫大卫的小男孩，天真无邪，却无比淘气，常把自己置于危险的境地，令妈妈胆战心惊。比如他一只脚踩在倾斜的书上，另一只脚悬空，伸出双手用力去搬桌子上的玻璃鱼缸。眼看着鱼缸就要倒下来砸中他，妈妈大惊失色，大声喊道：“大卫，不可以。”
读这本书，我们能从中感受到大卫妈妈浓浓的母爱。正如托尔斯泰所说：“如果没有人对你说‘不’，你是长不大的。”不过，现在我要说的是，即使像大卫妈妈那样关心爱护孩子，倘若处理不当，也会对孩子造成心理伤害。
大卫妈妈出于安全考虑，常挂在嘴边的那句话——“大卫，不可以”，在危险时刻和一定的年龄阶段，是必需的。但如果随着孩子一天天长大，有能力独自去闯荡世界时，妈妈依然唠唠叨叨“大卫，不可以”，那么妈妈的爱就变成了一种羁绊，让大卫觉得外面的世界很危险，只有待在妈妈身边才安全。同时，大卫这也不可以，那也不可以，妈妈的口头禅在他心中就会翻译成“我这也不行，那也不行”，并由此产生强烈的自卑感，折断他成长的羽翼。这种过分的担心和焦虑，就是一种伤害。
原生家庭中的伤害，很少是露骨的，赤裸裸的，都夹杂着爱——是在爱中伤害，是伤害中也有爱。正因如此，才会让我们的认知出现粘连，内心犹如一团糨糊：混乱、纠结、痛苦、不明就里，无所适从，充满无尽的矛盾和冲突。
一般来说，认知粘连会表现在两个方面：一是将过分担心与爱粘连，或者将愤怒与爱粘连，比如父母一边愤怒地打骂孩子，一边说“打你，就是爱你”，这样一来，孩子就会将打骂与爱粘连；另一种是将童年的经历和感受粘连到成年后的生活和工作中，分不清哪些是过去，哪些是现在，心中搅成一团。
在《突围原生家庭》中，德国著名心理医生，畅销书作家斯蒂芬妮?斯蒂尔说，糨糊心理看似模糊、庞杂和混乱，其实只有三样东西：阴影小孩，阳光小孩，以及成人自我。
原生家庭中受伤的感受构成了一个人心中的阴影小孩，而被爱的感受构成阳光小孩，它们皆存储于潜意识中，控制了我们80%以上的情绪和行为。而成人自我是意识中的自我，具有理性和理智。我们的内心之所以混乱，就是因为将这三样东西粘连在了一起，剪不断理还乱。从原生家庭中突围，首先需要厘清哪些属于阴影小孩，哪些属于阳光小孩，哪些属于成人自我；然后，清除认知粘连，摆脱纠缠不清的糨糊心理；后再重新进行整合。
心理学家荣格说：“一个人毕其一生的努力，都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。”性格有很大一部分是阴影小孩所采取的保护策略。比如在原生家庭中，父母常打骂孩子，那么孩子为了保护自己，就会反抗，并逐渐形成脾气暴躁的攻击型性格，或者形成无动于衷、什么都不在乎的消极抵抗型性格。
不管在原生家庭中形成了什么样的性格，都是为了适应当时环境而滋生出的保护外壳，并非自己真实的样子。驮着这层外壳，既遮挡了内在的光亮，也模糊了外面的现实，既混淆了控制、伤害和爱，还会将过去的经历和感受粘连到今天的生活中。而“整合”就是清除这种认知上的粘连，去除保护的外壳，露出真实的自我。这需要我们进入潜意识的深渊，触碰阴影小孩，感受他，接纳他，安慰他，勇敢将他呈现于成人自我的意识中。之所以要这样，是因为生命强大的力量并不在光明中，而是在阴影里。
《少有人走的路》中有这样的话：“将内心呈现出来，它将拯救你；如若不然，它将摧毁你。”一次，与一位女士聊天，她说这句话莫名地触动了她，却不明白为什么。她还说不知道如何呈现内心，也不知道将内心呈现给谁。她感到困惑，渴望答案。或许，这本书可以给她答案。书中那些简单实用的方法和练习，诸如“感受你的阴影小孩”、“接纳阴影小孩”，以及“成人自我安慰阴影小孩”等，其实就是在教我们如何呈现内心。而将内心呈现出来，也不是给某个具体的人，而是让那些隐藏在潜意识中的想法和感受浮出水面，被自己的意识发现，并看见。
看见了，我们就能用成人自我的理智，重新梳理原生家庭中的经历和感受，分门别类，父母的责任归父母，童年的感受归童年，不再将过去的感受粘连到现在，从而摆脱糨糊心理，遇见真实的自己。
尽管这个真实的自己并不完美，但我们不再为此感到羞愧，也不再借助外壳掩饰。我们感受到了从未有过的轻松和完整。这也许就是传说中的“知行合一”——阴影小孩、阳光小孩和成人自我三位一体，不再粘连、撕扯和分裂，内心和解，一片澄明。
而后，我们终于从原生家庭突围，开始了自我成长的旅程。
涂道坤
媒体评论
童年是每一个成年人力量的源泉。《突围原生家庭》不愧是心理治愈类书籍的杰作。自出版以来好评如潮，长年高居德国各大畅销书榜单前茅。
——德新社
心理治疗师兼作家斯蒂芬妮?斯蒂尔在这本书中，深入探讨了原生家庭对人们成年后自信心的重要影响。
——《汇报》
这本书通俗易懂，提出的方法和练习值得我们每个人静心一读。
——德国sat电视台
如果我们跟“内心的小孩”交朋友，会发生许多不可思议的事情——摆脱过去的阴影，化解各种冲突，建立起幸福的人际关系，我们找到了几乎所有问题的答案。
——心理治疗师苏珊珊·科纳
