前言
时间象是一条河，所有的经历不会重覆、不会再来，我们在每一天的生活里迎接新事物，而同时也有许多改变正在发生，家族里有小宝宝诞生、离家生活、与朋友吵架分手、得到工作机会、亲友过世等等。这些改变可能是我们心里所希望的，让人愉快、欣喜，但也可能不如我们所期待，事与愿违甚至让人觉得难受、痛苦。通常，快乐的事情我们能欢喜接受并乐于分享，但不快乐的事情、不舒服的情绪却较难面对或表达，心里象是有个说不出来的黑洞，这些难以言喻的复杂心情，常常来自于经验到生命中的失落。
一、失落是什么?
简单来说，失落是一个人在资源上的任何损失，无论是关于人的(ex.健康)、关系的(ex.亲友、宠物)、物质的(ex.财物)或象征的(ex.梦想)，只要是有情感关系都包括在内。在人生旅途中，每向前跨出一步的同时也失去了一些东西，从实质地失去人、地方或我们所珍惜的东西，到虽然无形但同样重要的丧失，例如青春、理想。随着年龄增加，人生会经历到很多改变，所有的改变都会带来失落，每一种失落都会有其独特的痛苦及感受，然而所有的失落也都会引发改变，为生命带来转化的机会。
二、失落在哪里?
因为具体事件而引起的失落，是我们在生命过程中所遭遇的许多失落中最明显的一种，其他还有一些失落是隐约、不受社会认可的，例如一名同志在发现其伴侣劈腿之后感受到被背叛和愤怒。一名未婚女性哀悼因流产而失去了未出生的孩子。一个家庭在家人自杀后感觉到被污名化或被他人回避的窘境。一个孩子因为父母想用新宠物来减缓他对小狗死亡的悲伤而感到生气。失落所引起的悲伤反应，可能会因为不同的情境脉络而有不同的表现方式，它们可能是外显的、隐暱的，有形的或是无形的。
三、如何面对失落?
处理失落没有一定的方法，也没办法以一个公式套用在所有人身上，这是每个人都需要去摸索的生命功课，不过Neimeyer博士也提出了几点建议:
• 花些时间去感受、观察自己的转化历程，了解自己的失落。
• 记录下自己的观察，帮助情绪的释放及增加理解。
• 寻求健康的方式解压，例如运动、放松或找值得信任的人谈。
• 放开想要掌控他人的需求。
• 用自己觉得有意义的方式来为失落进行仪式。
• 允许自己有改变，从中发掘成长的机会。
• 从失落中有所获得，重新评估人生目标的优先级。
• 重新回顾原本认为理所当然的信念，寻求更为深厚的灵性精神。
四、何时向外寻求协助?
强烈的失落经验可能带来痛苦、寂寞甚至濒临崩溃的感受，这些自然流露的感觉无所谓「不正常」的说法，但却可能会影响到日常生活，因此在某些情况下仍应寻求专业人士的协助，尤其是当持续出现下列情形时:
• 罪恶感。
• 自杀的想法，想以死得到解脱、结束痛苦。
• 极度的无望感，觉得消沉、麻木等。
• 长期的不稳定感或忧郁。
• 睡眠习惯或体重改变。
• 无法控制怒气，情绪起伏大。
• 无法完成生活中例行的工作或任务。
• 需要使用药物或酒精来麻醉失落带来的痛苦。
结语
失落经验使人体会到生命中的苦难，它是每个人生命旅途中的一个部分，且不会因着我们的控制、抗拒而不发生。然而在这些看似充满悲伤与痛苦的历程背后，却隐含着丰富的生命宝藏，当我们能以适当的方式面对、处理，进而从中得到不同体会，失落经验便不再只是痛苦的来源，而是丰厚生命的养分。
参考资料
Robert A. Neimeyer着，章薇卿译（2007）。走在失落的幽谷:悲伤因应指引手册。台北：心理。
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