也许对于心理创伤的当事人，最痛苦的莫过于说出自己的创伤经验和创伤事件，为了不让自己在讲述创伤的想法或感情时会加重你的伤痛甚至恶化的状态，即二次经验的心理创伤。下面我们就讨论一下怎样谈论你的创伤更具有疗愈、健康和适应的意义。 
    对谁说： 
    1，不管对谁谈话你的创伤没有对错之分，重要的是选择你信赖、使你感到舒服的人，并且是那些以前支持过你的人。 
    2、讲述你的创伤故事，其最大的益处来自跟一个你觉得会珍惜你所讲出的经历的人分享你的经验。 
    谈什么： 
    1，你不一定向那个人说出你一切的创伤经历和事件，这是个人自由的选择。有时，可以分享故事的一部分，或者你喜欢说出那些都可以。 
    2、有些人可能愿意多分享你的一些故事，却有的人很难有耐心听太多的经历细节，要讲出多少经历取决于你的选择。 
    如何谈： 
    1、分享的过程是相对比较轻松的，有必要选择一个合适的时机，并给对方一定的时间准备。 
    2、要挑选一个对那个人来说方便的时间，要身体与情绪都合适才好。 
    3、要选择一个可以自由畅谈并且感到舒服的地方，尤其是在你担心别人可能会听到或可能受到环境中其他因素干扰。 
   
以下是你要花点时间考虑问题，看看谁合适与你分享你的创伤经验。 

   
    1、你跟这个人是什么关系？ 

    2、与这个人的创伤分享经历如何为你的价值观服务？ 

    3、你觉得你与这个人有多亲密？分享会增进你们的亲密感吗？ 

    4、过去，当你与这个人分享你的情感、思想和观点时，他/她任何反应？ 

    5、当你真的与这个人谈你的创伤时，你会想到他/她会有什么样的反应呢？
 
    6、当你跟这个人谈完之后，无论这个人做任何反应，你能尝试接受吗？ 

    7、如果这个人反应令你失望，那你如何安抚自己？ 
  

    本文摘引自《找到创伤之外的生活》，作者是(美)Victoria M.Folleffe & Jacqueline Pistorello，任娜、张桂萍、高红新和古树青译。并做了部分改动，在此向作者和译者表示感谢!